10 lihtsat näpunäidet artriidi valu leevendamiseks

 10 lihtsat näpunäidet artriidi valu leevendamiseks

Arvake, et te ei saa seda artriidivalu peatada. Suurepärane uudis. Sa võid kohe tegutseda. Hankige artriidiekspertidelt 10 ülilihtsat ja tõhusat artriidivalu leevendamise näpunäidet ja muutke oma elu artriidiga nüüd pisut lihtsamaks.

Kaitske oma liigeseid. Ärge hoidke oma liigeseid pikka aega samas asendis. Tasakaalustage oma puhkus ja töö kogu päeva jooksul. Kasutage töö jaoks kõige tugevamaid saadaolevaid liitekohti.

Venitage seda. Venitamine peaks olema iga artriidihaige igapäevase rutiini osa. Hea venitus aitab vältida vigastusi, soojendades lihaseid ja kõõluseid, mis on elastsemad ja rebenevad vähem. Kuluta iga päev vähemalt 10 minutit venitades ja treeni iga peamise lihasrühmaga.

Jahuta maha. Lõpetage füüsiline tegevus. Puhka jahedas varjulises keskkonnas. Pihustage jaheda vee uduga või mähkige jääkott või külm kompress rätikusse ja kandke see, et vähendada artriidi valu ja turset.

Liikuma. Treening võib aidata vähendada liigesevalu ja jäikust ning suurendada painduvust ja lihasjõudu. See võib aidata ka kaalu kontrollimisel, stressi juhtimisel ja parandada üldist enesetunnet. Artriidi sihtasutus pakub ka veeharjutusi ja muid tunde.

Hankige massaaži. Massaažiteraapia võib leevendada teie valu, leevendada kangeid valulikke lihaseid, vähendada põletikku ja turset. Veenduge, et kasutate oma sõrmedel õli või kreemi, et see oleks õrn. Võimalusel töötage piirkonnas viis kuni kümme minutit päevas.

Hoidke oma kaal tasakaalus. Ülekaal, isegi mõõdukas, mõjutab raskust kandvaid liigeseid ja võib suurendada artriidi valu. Uuringud on näidanud, et lisakaalu kaotamine vähendab põlveliigese osteoartriidi tekke riski. Kaalu kaotamine võib samuti aidata aeglustada artriidi progresseerumist.

Hankige diagnoos. Kui teil esineb selliseid sümptomeid nagu valu, jäikus, turse kauem kui 1 nädal, peaksite kaaluma arsti poole pöördumist ja diagnoosi saamist. Pidage meeles, et artriiti on rohkem kui 100 tüüpi. Oluline on saada konkreetne diagnoos teie artriidi tüübi jaoks.

Võtke ravimeid õigel viisil. Ärge lõpetage ravimi võtmist lihtsalt sellepärast, et tunnete, et see ei tööta. Konsulteerige kõigepealt oma arstiga. Peate mõistma, et ravimi tõhususe saavutamiseks võib kuluda mitu päeva kuni mitu kuud.

Otsige uusi võimalusi. Hiljuti kiitis FDA heaks mõned uued ravimid osteoartriidi, reumatoidartriidi ja muude artriidihaiguste raviks. Kui tunnete, et praegune ravim ei tööta hästi, pidage nõu oma arstiga võimalike uute võimaluste kohta.

Jätkake enda harimist. Tähtis on artriidi kohta midagi uut õppida. Leidke võrgust mõni hea veebisait ja tellige nende uudiskiri, kui neil see on. Liituge ühega kahest aktiivsest online-artriidi kogukonnast, nagu foorumid või teadetetahvel. Ärge kunagi kõhelge oma arstide poole pöördumisest ja küsimuste esitamisest.